Moj plan treningowy do tej pory byl to pn klata biceps+ brzuch , sroda barki,kaptury,przedramie i czasem nogi , pt tric i plecy +brzuch . Ale jakbymmial trenowac dwa razy w tygodniu biceps to i to samo zrobilbym z klata i byloby to njaprawdopodobniej : pon klata i bic, wtorek plecy tric i brzuch, sroda wolne, czwartek barki,kaptury i nogi, piatek [...]
[...] masz odpowiedz. Jak mowilem, 9 serii to zupełne maksimum. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu – biceps tez RAZ. Widze kilka bledow w rozkładzie: partie takie jak plecy i nogi traktujesz po macoszemu ("triceps przed plecami", "czasem nogi"). Duzy blad. Możesz cale cialo trenowac dwa razy na tydzień, wtedy [...]
po tygodniu trener powiedział mi ze szybko sie ucze mowil jak tak dalej bedzie to mnie na zawody wezmie W moim drugim klubie, trener dopiero po roku treningu zaprowadzał do lekarza i pozwalał sobie wyrabiać książeczki bokserskie, żeby można było uczestniczyć w prawdziwych sparingach. Połowa osób przestawała trenować po pierwszych sparingach i [...]
[...] tak w sumie zapominałem o tym nałogu. PS. Polecam książkę Allen'a Carr'a - Jak skutecznie rzucić palenie. Jest do pobrania w necie za free. Od razu tłumaczę, że nie jest to jakiś naukowy bełkot, gdyż napisał to palacz, który opisał swoje odczucia. Serio polecam. Wielu moim znajomym pomogła. A w końcu co szkodzi przeczytać, książka ma zaledwie ok [...]
jak praca nogami i uniki to najlepszy będzie boks. Wcale nie jest taki trudny do opanowanie(oczywiscie jeśli nie mówimy o mistrzowskim poziomie), jest tam świetna praca nóg i mnóstwo uników Trenować sztuki walki(jak choćby boks czy muay thai) mozesz również amatorsko,nikt nie każe nikomu bawić się w starowanie w zawodach czy turniejach no chyba [...]
[...] Córcią, posiedzę z żoną. Kładą się spać około 22, więc wtedy dopiero miałbym miejsce do ćwiczeń (mały pokój, mieszkamy na razie z teściami). Problemem jest co wtedy jeść. Bo jakbym ćwiczył o 22 to chyba posiłek po ćwiczeniach złożony z węgli nie będzie najlepszy na noc. Prawda? A z tego co wyczytałem tu to po wysiłku trzeba zjeść coś z [...]
[...] bolą,zobaczymy jutro po treningu.A klate odpuszczam na miesiąc,postaram sie wzocinć barki w tym czasie,bo wydaje mi się ,że one za dużo pracy wykonują podczas wyciskań na klatke...i w takim wypadku trenować klatke i 3 dni póxniej barki to zabójstwo dla tych mięsni...mentlik już mam w głowie,ale spróbuje zrobić jak wyżej napisałem. pozdro for all
Kolego to jest dosc spora wada i ja az boje sie ustosunkowac do tego jakby Ci pomoc. Nie wiem czy nie masz przeciwwskazan na tego rodzaju wysilki jak wlasnie silownia . Bo powiedzmy zaczniesz trenowac i problem powinien zanikac ale gdy tak sie przyjrze to rozwoj miesnia bedzie rownoczesny na powierzchni kostnej jaka masz czyli wciaz z roznica tych [...]
[...] punktów różnych organizacji sztuk walk.Pewnego dnia zobaczyłem na plakacie że są prowadzone zajęcia TKD więc postanowiłem przejść się na trening i w sumie spodobało mi się jak narazie , od pasa w góre nie mam zakwasów ale poniżej owszem he ,również ciężko przyzwyczaić się do pompek na dwóch kostkach (bolą niesamowicie ledwo 20 robie ). Narazie [...]
[...] w serii, a niekoniecznie przy 1. Ja się przyzwyczaiłem do suwnicy. Używam z efektami bez ubocznych Ale to kwestia preferencji oczywiście i myślę, że jeśli ktoś chce stać i robić wycisk w klatki to też OK. Nie wiem tylko jak z zachowaniem równowagi... Nie ujawniam swoich wyników/startów/rekordów/miejsca zamieszania/siłowni/nazwiska itd. Z zasady.
Ja na twoim miejscu na pewno bym sie nie brał za treningi silowe ze wzgledu na wiek przedewszystkim a jesli chodzi o treningi kondycyjne jak nasjardziej na poczatek biegajie jakies albo basen musisz wiedziec ze trening kondycyjne polega na wydolnosci serca ile tlenu ono jest w stanie przezucic wraz z krwia za jedno udezeni a to zalerzy od [...]
[...] bardziej sprężysty pomimo zalegającego tłuszczu- a twój jest rozdmuchany/takie odnosze wrażenie,/ więc albo trenowałeś go z "pogwałceniem" wszelkich zasad albo jak powiedziałem wcześniej nie trenowałeś wcale. w sumie pozbieraj wszyskie te rady w całość, zacznij wreszcie jeść ile i jak należy, trenować w odpowiedni sposób... i jak [...]
[...] dobrze ^^ nawet 12 latki też chodzą ;] od 20 się zaczyna do 22. I na prawdę jest spoko taki ziomek chodzi chyba już z 5 lat i zdobył mistrzostwo polski, każdy myślał że jak za free treningi to ch**owo, wręcz przeciwnie fajnie jest. I stawiam że na pewno dasz sobie radę. Tylko uważaj na nogi bo możesz sobie nadciągnąć jakieś ścięgno na [...]
[...] złapania sztangi(nachwyt lub podchwyt) i wykonywania ruchów wiec mozna tym cwiczeniam rozbudowac plecy pomiedzy łopatkami lub tez prostowniki a slyszałes o takim ćwiczeniu jak martwy ciąg tez tu jest działa na całe plecy głównie na prostowniki i tez zalezy od wykonywania tego cwiczenia. pamietaj ze zawsze mozna sobie dostosowac niektóre [...]
Dzięki za jakiś odzew w sprawie. Chodzi tylko o to jak mam trenować? na dużym obciążeniu 15min ciągłej jazdy np.20km/h czy jakoś po 5 min lekko-ciężko-lekko. Zależy mi aby rozbudować mięśnie nóg, zwiększyć wytrzymałość oraz zgubić oponę z brzucha, nie chce chudnąć bo nie mam zbytnio z czego, mam taką budowę, że po roku ciężkich treningów, dojściu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli zaczniesz po prostu trenować odpowiednio, jeść i spać. To i tak skład ciała się zmieni na początku, więc i wpadnie trochę mięśnia i spalisz. W zależności jak to będzie wyglądało zdecydujesz co dalej, a bilans na lekkim minusie
[...] pije około1l mleka dziennie wystarczy żeby uzupełnic niedobory białka po treningu? mleko jest marnym zrodlem bialka, po treningu zupelnie sie nie nadaje. Tu najlepiej wypic jakies wpc z carbo, a jezeli opierasz sie na naturalnym jedzeniu to jakies chude mieso z ryzem, kaszą, najlepiej jak najmniej tluszczu jeszcze jedno jeżeli organizm jest [...]
[...] ;) Swoja droga, ostatnio naszla mnie taka refleksja... Poprzednie redukcje robilem na low carbie, meczylem sie z aerobami na rowerku wyliczonymi co do minuty po treningu, jakimis bcaa i innymi shitami. Efekty - gowniane na maksa, jak tlusty w ch** bylem tak pozostawalem bez zmian. W koncu postanowilem, ze zaczynam trenowac 4fun na jakis czas. [...]
[...] sposob nie doskonalisz techniki. Technike robi sie na tarczach z trenerem, w duzych rekawicach z przeciwnikiem czy na walce z cieniem przed lustrem. Natomiast taki trening jak napisales jest to jedna z faz przygotowania zawodnika do walki. Serie ciosow na worku moga służyć jako trening szybkosciowo-wytrzymalosciowy i jako trening silowy. Np. [...]
Co do Olympii to jest jeszcze taki pan jak Ronnie Coleman, ktory zawsze po Mr O robil sobie 2-3 miesiace przerwy. W tym roku zaczal trenowac ostro do zawodow od 1go grudnia, nie robiac juz przerwy. Ale o Arnold Classic rozmawiamy. Oczywiscie top3 nie ulega watpliwosci: Victor Martinez, Phil Heath, Dexter Jackson. Nie ma na tej liscie zadnego [...]